Jak nepřibrat přes Vánoce

Vánoce jsou svátky klidu, rodiny a… jídla. Hodně jídla. A my to dokonale chápeme – odolat domácímu cukroví je někdy těžší než poslední série do selhání. Přibírání přes svátky ale nevzniká kvůli jednomu večeru u štědrovečerní tabule. Rozhoduje spíš to, jak moc se nám během svátků „rozpadne“ běžný režim. A právě tam se dá udělat nejvíc.

Pohyb je základ – stačí ho trochu udržet

Nemusíte ve fitku trávit dvě hodiny denně, kdo by na to měl taky přes svátky čas a chuť. Zařaďte ale do svého dne alespoň 20–30 minut pravidelného pohybu – od procházky po rychlé domácí cvičení.

• 30 minut svižné chůze spálí cca 150–200 kcal.
• Lehký trénink ve fitku zvládnete za půl hodiny a dokáže spálit 250–400 kcal.

Pohyb totiž zlepšuje inzulinovou senzitivitu, takže tělo lépe pracuje s cukry a méně je ukládá do tukových zásob. Jakákoliv aktivita navíc tak funguje jako protiváha vánočním pochoutkám. A ideálně si vyberte takovou, která vás baví.

Cukroví si dejte. Jen ne celý den a bezmyšlenkovitě

Neustálé uzobávání udržuje hladinu inzulinu v krvi vysoko, a to je stav, který podporuje ukládání energie do tuku. Proto je lepší jíst cukroví vědomě, ne po dvou kusech každých dvacet minut mezi návštěvami.

Doporučení, která fungují:

• Cukroví je nejlepší dát si až po jídle, ne místo jídla.
• Porce si určete dopředu a nejezte „po cestě kolem stolu“.
• Před sladkým si dejte trochu bílkovin (jogurt, skyr, vejce, sýr). Stabilizují glykemii a tlumí chutě.

Alkohol jako skrytý sabotér režimu

Možná to už tušíte, ale vánoční alkoholické nápoje jsou kaloricky bohaté, a to velmi. A taky jsou jedním z důvodů, proč se přes Vánoce může snadno přibírat.

Pro představu:

• 2 dcl svařáku = cca 220 kcal
• Jedna malá sklenka vaječného likéru = kolem 140 kcal

Alkohol navíc zpomaluje spalování tuků, protože tělo nejdřív odbourává alkohol a až potom ostatní zdroje energie. Výsledek? Kalorie z jídla se ukládají snáz.

Nedávejte si úplný zákaz alkoholu. Důležité je uvědomění. Pokud každý třetí drink nahradíte vodou, uděláte pro sebe hodně.

Jezte normálně a myslete na bílkoviny

Přibírání se často spustí ve chvíli, kdy během dne vynecháme plnohodnotná jídla a přežíváme jen na cukroví. Tělo pak nemá dost bílkovin, což vede k větším chutím a dalšímu přejídání.

Prakticky:

• Ke každému jídlu dejte 20–30 g bílkovin.
• Můžete využít zbytky kapra, řízku, vejce, sýry, skyr nebo luštěniny.
• Sladké berte jako doplněk, ne jako hlavní chod.

Nepřestávejte úplně. Vaše tělo potřebuje režim

Nemusíte držet přísnou disciplínu, ale úplné vypnutí pohybu a režimu většinou vede k velkému skoku na váze. Stačí dva tréninky týdně, plus pár svižných procházek. Tělo má rádo rytmus – a když ho neztratíte, Vánoce s ním nic zásadního neudělají.

A pokud chcete mezi svátky vypnout hlavu, Fitpark má otevřeno tak, abyste si mohli i přes vánoční svátky přijít protáhnout tělo i nervy.

Otevírací doba

Zkrátka stačí trocha rozumu, trocha pohybu a žádné extrémy

Nepřibírá se kvůli jednomu štědrovečernímu talíři, ale kvůli celkovému vánočnímu režimu. Když si udržíte pravidelný pohyb, trochu hlídáte porce a nezapomenete na bílkoviny, Vánoce si užijete bez výčitek a bez toho, aniž byste se na začátku ledna cítili špatně.

A jestli chcete po svátcích začít naplno, víte, kde nás najdete. Ve Fitparku vám rádi pomůžeme vrátit se zpátky do formy – nebo si ji udržet i přes všechny rohlíčky a cukroví.